Akik fogyni kívánnak, azoknak a szobabicikli a leghasznosabb kondigép. Persze nem csak a szobabiciklivel fogyhatsz ha tekerni akarsz, a rendes kerékpár is ugyanezt nyújtja, azonban ott még friss levegőhöz is jut szervezeted. Mivel tél van, ezért gondoltam, hogy a szobabicikliről ejtek inkább pár szót...
Az első használat a szobabicikli esetében az ülés magasságának megfelelő beállítása, olyan magasra állítsuk be, hogy ülés közben a térdünk enyhén behajlított legyen, és ne legyen teljesen nyújtva. Igyekezz ne csak a térded, hanem a bokád is használni a tekeréshez. Íme egy edzésterv, hogyan érdemes a szobabiciklivel bánni:
Az első rész nyílván a bemelegítés (5 perc), amely a gimnasztikus gyakorlatokat foglalja magában, ilyen például a bokakörzés, térdkörzés. Ha végeztünk a gimnasztikával pattanj fel a szobabiciklire, helyezkedj el a lehető legkényelmesebb pozicióba (és aludj...), és könnyű ellenálláson kezdd el hajtani a csodaszerkezetet 4-5 percig. A második fázis a kis emelkedő (5 perc), itt növelni kell a bicikli ellenállását (mikor már érzed, hogy térdeit összhangba kerültek a szobabiciklivel), érezni fogod, hogy mintha egy kisebb emelkedőn kéne felhajtanod. Ezután jöhet a gyorsítás (3-4 perc), csökkentsd az ellenállást, de mégis tekerj gyorsabban. Nem kell a maximális sebességre törekedni, a lényeg, hogy 70-80%-ban teljesíts. Ha ez is sikerült, akkor most jön egy sokkal komolyabb rész, a hegymenet (3-4 perc), ahol garantáltan lefagy a mosoly az arcodról :) itt az ellenállást addig fokozd, amíg nem érzed úgy, hogy egy meredek emelkedőn kell feltekerned. A mozgás ebben a fázisban természetesen lelassul, a combodban kisebb fájdalom érezhető. Ha ezzel is sikerült végezned, akkor térj vissza a sík terepre, ez a pihenés (3-5 perc) fázisa. Tekerj lassabban, hogy az izmok meglazuljanak, majd egy végső megerőltetésként, egy sprint (3 perc) ajánlott. NE pattanjunk le rögtön a szobabicikliről amint végeztünk a sprintes fázissal, fontos az izmok végső ellazítása, ezt pedig egy gyengébb, a bemelegítéshez hasonló tempójú 5 perc fejezi be, ez a levezetés fázis.
Ha ezt a gyakorlatot két, vagy három naponta elvégzed, akkor garantált az izmos vádli, az izmos comb, és a súly csökkenése ha súlyosabbak vagyunk a kelleténél.
